お腹の深部筋肉を鍛えてエクササイズ！
最近「ドローイン」というエクササイズが流行っています。
腹式呼吸の要領でお腹をへこませ、
お腹の深部筋肉を鍛えるというものです。
道具も使わず手軽に出来るので人気があるようです。
なかなか続かない・・・というかたは
鏡を見ながら行うことをおススメします。
鏡を見ながらお腹をギュッとひこっめ、
ほんの数秒とはいえ理想のボディが現われます。
そして、脳にそのイメージを覚えさせることで
目標体型を目指す意識が高まるのです。
ドローインの方法
- 息を吸い込みながらお腹をへこませます。
- さらにお腹をへこませながら息を吐き出します。
- これを数回繰り返します。
- 慣れてきたらお腹をへこませたまま10秒20秒と増していきましょう。
- 30秒ぐらいがお腹がプルプルして1番つらい感じがしますが
5分位できるようになると割と楽になり
10分過ぎるころにはお腹のラインが少し変わってくるそうです。
呼吸を意識するとからだの深部にある筋肉が鍛えられるそうです。
深呼吸はリラックス効果が得られることも特徴ですね。
生活習慣病を予防するともいわれています。
いいことばかりですね
何気なくしてる呼吸を意識するだけなので
お正月で食べすぎた方・・・ちょっと試してみませんか？
